¿No gym? ¡No problem!

Ya sea por el dinero, por la lejanía, pesadez, porque nos aburre estar ahí, nos agobia el ambiente lleno de gente sudada, no todos vamos al gimnasio. Pero esto, ¡no es una excusa para dejar de hacer ejercicio! Hay muchos tipos de entrenamiento que podemos hacer en casa o en el parque.  
Creo que de 168 horas que tiene una semana, puedes dejar al menos dos para hacer ejercicio.

En las mujeres, la grasa se acumula en piernas, gúteos y caderas. Y en los hombres en el abdomen. Así que aquí les dejo unos entrenamientos muy buenos. Y para los que todavía no hayan empezado a ponerse en forma, tienen una opción  <<Pincipiante>>. 
Algunos son mas duros que otros, pero que sean efectivos o no, depende de ti. ¡No vale  hacerlos 3 veces al mes y ponerte a comer donuts!, entonces no será efectivo. Creo que me entiendes. 

 Elige 3 días a la semana. (intercalados mejor, para que haya descansos). Y guarda 30minutos en cada uno.
Puedes repartir los ejercicios como quieras, siempre que los hayas hecho todos en esos 3 días de esa misma semana.

Si consigues mantener la constancia, al final del mes, notarás resultados como: mas resistencia, mas agilidad, podrás hacer cosas que no hacías antes y por su puesto, no habrás engordado nada. También estarás mas feliz y motivado/a. 

Durante el proceso, comprueba si estás evolucionando o no, consultando el post de: 

Si continúas haciéndolo, y además, añadiendo mas dificultad cada vez, empezarás a ver mejores resultados todavía, tanto físicos en tu espejo, como en la maquinaria interior de tu cuerpo. 
Recuerda, que si tienes alguna duda puedes comentar o contactar conmigo. 

¡Empezamos con la rutina de ejercicios!

PIERNAS Y ABDOMEN

1

Fíjate muy bien en la postura para que lo hagas correctamente y no te lesiones.
Ejercicio 1: sentadillas con salto, 25 veces sin pausa, pero a tu ritmo. Descanso
Ejercicio 2: zancadas con salto, 25 veces sin pausa, pero a tu ritmo. Descanso
Ejercicio 3: sentadillas, repite hasta que no puedas mas de verdad. ¡FIN!

<<Pincipiante>> (Puedes hacer estos tres ejercicios sin salto)


2



Fíjate la postura para evitar lesiones. Repite cada paso hasta que no puedas mas.
Una silla de casa puede ser útil si no puedes salir al parque o pasear a tu mascota. ¡Las excusas quedan fuera de aquí!



3


Fíjate en la postura. Repite hasta que no puedas más y ve aumentando cada día, una vez mas. Se trata de superarte cada día que lo hagas. A tu ritmo.




BRAZOS, PECHO, ESPALDA Y ABDOMEN

1



Flexiones
Cuida tu postura para no lesionarte:
Las manos con una longitud igual o superior a la anchura de los hombros.
Brazos ligeramente flexionados sintiendo la tensión en los pectorales.
Pies juntos o levemente separados entre sí.
Mantén desde la cabeza a los pies, una línea recta.
Mirada al fente, hombros hacia atrás.

<<Principiante>>(Si al principio no puedes hacer una flexión normal, prueba una variante más fácil: se hace igual, solo que apoyando las rodillas en el suelo. Los resultados no son iguales, pero hasta que puedas hacer las flexiones normales, está bien) 


 Haz las que puedas y ve superándote con una mas cada vez hasta que puedas pasar a las flexiones enteras.


2
 Abdominales sencillos.
<<Pincipiante>>(Elevación de tronco/crunch: Para hacerlas bien tienes que prestar atención también a la respiración durante el ejercicio:
Suelta el aire cuando contraigas el abdomen, coge aire al estirarte de nuevo.)


Si no eres principiante, puedes: añadirle peso con plomeras u objetos que tengas por casa como por ejemplo alguna mochila con libros dentro. Y también, puedes hacerlo lentamente aguantando en los momentos de más tensión.






3


Elevación de piernas
Podemos descender las piernas solo hasta la mitad del recorrido <<Pincipiante>> o continuar hasta casi llegar al suelo (recomendado). 
Podemos pedirle a alguien que nos empuje las piernas hacia abajo otra vez, para que ejerza fuerza y nos cueste más.

Es importante que el ejercicio se realice lentamente, evitando el impulso










OTROS EJERCICIOS

1

Aquí les dejo mas ejercicios de Saschafitness, una modelo fitness ama de casa que a pesar de todo, busca tiempo ¡para mantenerse en forma!




2

Rutina de cuerpo entero de Sergio Peinado para hacer en casa.
Su canal está lleno de rutinas y consejos. 



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