Consejos para aumentar masa muscular

Primero de todo debes saber que para aumentar masa muscular debes lograr que tus fibras musculares se rompan, se desgarren, el cuerpo por sobrecompensación las reparará haciéndolas más fuertes y grandes. La única forma de lograr esa fractura en las fibras musculares es someterlas a una fuerza extrema a la que no están acostumbrados, debes entrenar pesado. Bien, si ya sabías esto, empezamos:

1. El peso es algo relativo porque la fuerza varía según la persona, así que guíate por el número de repeticiones. Deben ser de 10 a 12, no debe ser posible llegar a 15. El peso tiene que ser tan elevado como para que solo llegues a 12 con fallo muscular, es decir, que te cueste y no puedas hacer ni una mas cuando acabes la 12.

2. Es importante mantener una postura correcta para no lesionarte, controlar el movimiento y tener la mente centrada en el músculo y en lo que estás haciendo. 

3. Si estás comenzando en fase de aumento y todavía no tienes la musculatura desarrollada, es mejor que hagas ejercicios que trabajan músculos mas grandes y varios a la vez: sentadillas, press en banca, peso muerto.

4. Minimizar el cardiovascular. Si quemas calorías se las estás quitando a los músculos para crecer.

5.Tienes que comer un poco mas de lo habitual, pero tiene que ser comida de calidad para no aumentar tanto la grasa corporal. 

6. Mientras más controles el proceso, mejores resultados vas a obtener. El cuerpo reacciona mejor cuando comes siempre a la misma hora, alimentos similares y mismas porciones.

7. Utiliza mas pesos libres: mancuernas y barras, en vez de las máquinas. El trabajo muscular es mayor, las máquinas tienden a aislar los músculos y ayudarte un poco.

8. Ayuda a que tu cuerpo se recupere, hazte masajes, relájate, si tienes oportunidad de practicar algo de meditación, hazlo y respira profundo cuando estés estresado. 

+ estrés = + cortisol (hormona catabólica) = desgasta la masa muscular y te hace aumentar grasa corporal. 

Respeta los DESCANSOS de 24 a 72horas, es necesario para poder reparar los músculos bien y que crezcan. Dormir: en estos momentos el músculo crece y se fortalece, además mantiene la secreción de la hormona del crecimiento elevada, controla el cortisol y permite que la hipertrofia sea mas eficiente. 
Sascha Fitness

Mantente saludable sin caer en extremos. Aumentar masa muscular es un proceso que toma su tiempo, no te desesperes.

Cambia tus hábitos, cambia tu vida.