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Como sabemos, ejercicio y alimentación van unidos. Si queremos lucir un buen cuerpo tonificado, debemos alimentarnos correctamente a parte de trabajar duro la musculatura. La alimentación juega el papel mas importante en este estilo de vida. Aquí les dejo unas reglas que deben seguir.

1. No recortes demasiado la ingesta de alimentos: Exagerar en el recorte solo sirve para que disminuya el nivel de energía y aumente el apetito, haciéndonos más susceptibles a las comidas de alto nivel calórico. En este enlace te lo explico mejor:

• No te saltes comidas ¡tienes que comer!

2. No te saltes el desayuno, que no debería ser más de dos horas después de levantarte: muchas veces nos saltamos el desayuno para ir a clase o al trabajo con un vaso de leche en el estómago. Mala idea. Si han pasado 8 horas desde la cena, aguantar con un cafe hasta el almuerzo o incluso la comida, te conducirá a lanzarte a comer desmesuradamente.

3. Desayuna mas, cena menos: durante el desayuno no es malo comer más de lo que creemos necesario. Es más, conviene intercambiar alguna de las calorías de la cena por las del desayuno, porque así tendremos todo el día para quemar lo que nos tomemos por la mañana.

4. No permitas la sensación de hambre: como vimos antes, se debe comer por lo menos cada 4horas y si hacemos ejercicio, dividir en dos una de las comidas, para asegurar energía extra antes y después de la actividad. Por ejemplo, si eres de los que sale a correr por la mañana pronto y no tienes mucho tiempo, come una fruta antes de salir y al volver, el resto del desayuno.

5. Come por lo menos una de estas 4 categorías y más cantidad de frutas, verduras y lácteos:

- Pan integral, cereales sin azúcar, legumbres.

-Frutas y vegetales

-Carnes magras, pescados.

6. Es preferible una pérdida GRADUAL de grasa corporal: es más fácil recuperar rápido lo que se pierde rápido y a veces, hasta recuperas mas de lo que pierdes.

7. Evita las altas calorías líquidas que nos hacen ganar peso rápidamente: (refrescos, zumos artificiales y alcohol).

8. Es recomendable comer la máxima cantidad de alimentos naturales: Hay que encontrarle el gusto a los vegetales, las frutas, cereales en grano, que nos harán reducir el consumo de comida procesada, que contiene menos fibra y en consecuencia, sacia menos.

9. Cuando comas fuera de casa: olvida las opciones que incluyan palabras como "frito, rebozado, crujiente, salsa especial".. que seguro que tienen un alto nivel calórico.

10. Hacer ejercicio no  implica comer mas, implica comer bien: el cuerpo solo consumirá lo necesario y tal vez terminaremos con mas peso del que teníamos cuando empezamos. Lo que hay que hacer es comer mejor. Lo que le des al cuerpo tendrá que ser material de construcción del bueno, claro está, para que pueda ponerse en forma  y reconstruirse por dentro: agua, frutas, proteínas, vegetales y carbohidratos (como la batata avena o arroz integral).