Lo que no sabías para no acumular grasa

El principal culpable de aumentar grasa (aparte de la alimentación), es un desbalance hormonal. Las hormonas son las protagonistas de todo, por eso te explicaré en 5 pasos cómo funciona y cómo evitarlo.


( Como siempre, la negrita para los que quieran leer menos. Espero que les ayude :) )

1.

Si antes del ejercicio te comes un alimento alto en carbohidratos procesados como harinas, pan, una bebida isotónica alta en glucosa, azúcar o dulces: La insulina estará alta y cuando esto ocurre no quemas grasa. Porque al estar el cortisol elevado (que se eleva cuando haces ejercicio) junto con la insulina elevada, es el ambiente  favorable para acumular grasa. El truco de la insulina es mantenerla estable.

Comer carbohidratos antes de hacer ejercicio = insulina elevada + cortisol elevado = acumular grasa

2.

Y el cortisol tampoco es conveniente tenerlo elevado todo el tiempo, por eso el estrés, las preocupaciones, los sobreentrenamientos son causantes también del incremento de grasa, porque al estar elevado el cortisol todo el tiempo, entonces comienzas a elevar insulina. Y además incrementa el apetito y las ganas de comer dulces, es un círculo vicioso. 

Estres, preocupaciones, rabia = cortisol elevado cuando no debería estarlo = incremento de grasa + ganas de comer y ansiedad

3.

Por todo esto, duerme y trata de buscar actividades que te relajen. Cuando estás estresado y tienes el cortisol alto en momentos en los que no debería estar lo que sucede es que:

-Vas a reducir la cantidad de melatonina que vas a segregar, (esto no va a permitir que duermas bien ni que entres en el sueño profundo), 

-Se reduce la hormona de crecimiento y se reduce testosterona 

Y todo esto hará que:

-No te recuperes del entrenamiento

-Que tu metabolismo se disminuya, 

-Que se incremente mucho el apetito durante el día y la ansiedad, 

-Disminuye la sensibilidad a la insulina; empiezas a segregar mas insulina de lo normal cuando comes. 

Por esto es tan importante para tu salud y tu composición corporal dormir y hacer actividades relajantes para despejarte. Porque la rabia y las preocupaciones generan una respuesta hormonal mala para tu salud  y estética y te aleja de tu objetivo.

4.

Carbohidratos; ¡ojo con lo que haces! 

Lo primero que le viene a la cabeza a la gente es eliminar los carbohidratos, pero no puedes hacer esto porque ellos tienen una función necesaria dentro de tu cuerpo. Lo que tienes que hacer es elegir los adecuados (es decir, los que sean altos en fibra, naturales, vegetales) y controlar las porciones.

Y por supuesto hacer ejercicio, éste es el aliado del carbohidrato, ayuda a quemarlo en vez de acumularlo en forma de grasa en tu cuerpo. 

Pero no puedes eliminarlo del todo porque:

-Bajas seratonina

-La tiroides no comienza a funcionar como debe 

-Y porque vas a desgastar la masa muscular.

Entonces elige los adecuados, reduce un poco la cantidad y acompáñalos de una proteína.

Porque la proteína:

1. Detiene su absorción 

2. Va a controlar la cantidad de glucosa en sangre e insulina. Proteína y ajercicio: tus aliados para perder grasa!

Controlar carbohidratos en vez de eliminarlos + proteína + ejercico = Perder grasa 

5.

Últimos retoques

Las grasas tampoco las puedes eliminar del todo porque las necesitas para que tu ambiente hormonal funcione bien, el problema es que son altas en calorías por eso no te puedes volver loco/a  tampoco!

Si tomas aceite, que sea una cucharadita; si son almedras, pésalo, 30g, un puñito. 

El agua fundamental:

-Va a controlar el apetito

-Mejora tu rendimiento durante el entrenamiento

-Ayuda a que la oxidación de grasa sea mucho mas eficiente

Cundo tienes un plan de perdida de grasa debes tener disciplina. Una persona que ya ha conseguido su objetivo y quiere mantenerse no le hace falta ser estricto pero si estas en medio de un plan con un objetivo que conseguir necesitas planificarte, organizarte y cumplir con disciplina. 

Toma te verde: alta en antioxidantes y tiene Catequina: incrementa la oxidación de grasa, a parte de que tiene muchos antioxidantes y es beneficioso para la salud, propiedades antcancerígenas y rejuvenecedoras.

Vinagre de manzana: baja el indice glucémico a carbohidratos y la respuesta de insulina en la comida va a ser menor 

Y recuerda, hacer abdominales y trabajar el músculo lo fortalece pero no hace que se vea. Por mucho que hagas millones de abdominales no se te verán a no ser que bajes esa capita de grasa que te falta.

Y hasta aquí los consejos de hoy, espero que los apliquen en su plan y mejoren resultadoss!! 

Cambia tus hábitos, cambia tu vida