Cómo tener un cuerpo fit sin complicarse la vida (principiantes)
Establece una rutina
Imagínate que has hecho ejercicio durante 2 semanas, pero hay un día que no lo haces y además comes dulces. No va a pasar ¡nada!
Del mismo modo, si has estado sin hacer nada de ejercicio y comiendo comida insana y de repente te da por hacerlo 1 día, tampoco vas a ver beneficio...
Del mismo modo, si has estado sin hacer nada de ejercicio y comiendo comida insana y de repente te da por hacerlo 1 día, tampoco vas a ver beneficio...
El quid de la cuestión está en lo que hagas con mas frecuencia.
Y aquí viene el problema también, a todos nos cuesta conseguir el hábito.
Así que la mejor solución es crear un plan que te sea fácil de cumplir, que no te suponga mucho esfuerzo y que no te quite a penas tiempo. ¿Te gusta la idea?
Así que la mejor solución es crear un plan que te sea fácil de cumplir, que no te suponga mucho esfuerzo y que no te quite a penas tiempo. ¿Te gusta la idea?
Paso nº 1
Elige 3 días a la semana. (intercalados mejor, para que haya descansos). Y guarda 30 minutos en cada uno para el ejercicio.Paso nº 2
Cada vez que vayas a comer, vigíla que sea lo mas variado, nutritivo y sano posible, (dentro de tus posibilidades).****************
Bien, de 168h que tiene una semana, solo vas a emplear 1 y media. Y solo tienes que dejar de comer dulces, bollería industrial, grasas insaturadas y esas cosas que sabes que no son sanas.
¿Fácil no?
Ahora, comprométete a cumplirlo.Anota en tu calendario cada día que lo cumplas si es necesario, así podrás llevar un control. Si abandonas una semana, no importa, lo vuelves a retomar. Recuerda que lo que importa es: "lo que hagas con mas frecuencia"
Te aseguro que notarás la diferencia desde el mes que no hacías nada, a este. Te sentirás mejor, mas satisfecho contigo mismo/a, serás capaz de hacer cosas que antes no hacías y estarás mas feliz y motivado/a.
Ahora concretaré un poquito mas ...
¿QUÉ DEBO COMER?
Intenta que la mayoría de lo que comas sea natural, evita la comida procesada.
El azúcar, harinas, salsas y todas esas cosillas que sabes que no te ayudan, déjalas para el fin de semana! Del resto,(de lo saludable), come de todo y cuanto mas variado mejor. Si te apetece comerte los dulces en algún momento piensa que no pasa nada, no te vas a quedar sin comerlo, pronto llega el fin de semana! Recuerda, lo que mas hagas marca la diferencia, si lo comes solo el finde no será problema.
¿QUÉ HAGO DE EJERCICIO?
No te compliques la vida con las pesas, un gimnasio, la vergüenza o el dinero. Todo esto solo retrasará tu meta.
Para fortalecer tus músculos y perder grasa puedes: salir a correr, patinar, montar en bici, nadar, saltar a la comba, bailar, ir a las barras de ejercicio de los parques, poner vídeos en youtube con rutinas, ir a hacer senderismo... ¡cualquier cosa, lo que mas te guste!. En el salón de casa, en el parque, en la playa... ¡da igual! Si lo haces con hábito, intensidad y esforzándote de verdad, ya estarás por buen camino.
De nada sirve tener un plan súper sofisticado de nutrición y entrenamiento si no lo vas a cumplir. Mejor marcarse objetivos muy pequeñitos,pero cumplirlos. Así comenzarás a ver resultados.
Para concluir:
Básicamente lo que tienes que evitar es dejar que pasen los días sin estimular tu cuerpo porque entonces se va a atrofiar más de lo que está. El ser humano por naturaleza necesita estar en constante movimiento. Hacer ejercicio tiene increíbles beneficios para la salud. Al principio, nos resultará incómodo porque no estamos acostumbrados, pero, después, te sorprenderá lo bien que te hace sentir. *¿Sabias que...?*
Recuerda también que caminar al súper o limpiar en casa no cuenta, eso ya forma parte de tu vida de siempre, tu cuerpo necesita ese estímulo extra.
Recuerda también que caminar al súper o limpiar en casa no cuenta, eso ya forma parte de tu vida de siempre, tu cuerpo necesita ese estímulo extra.
Hay mas consejos específicos pero primero, al menos, comienza con esto para establecer el hábito y verás que empiezas a mejorar. Un largo camino comienza con un pequeño paso.
Te reto a que lo cumplas durante 3/4 semanas y cuando lo hayas conseguido, nos volvemos a ver para darte mas truquis e ir perfeccionando. ¡¡Mucha suerteee!!
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