2ª parte } Cómo hacer ejercicio para notar cambios

Ahora bien, si estás haciendo ejercicio y aún así no consigues ver esos cambios, probablemente te falte algo muy importante.

Ahora que ya sabemos que para bajar de peso se necesita un buen refuerzo muscular para poder quemar mas grasa en tu sesión de cardio, no puede faltar esta última clave: la intensidad.

INTENSIDAD

La intensidad es el factor clave a la hora de hacer un cambio, tanto en tu aspecto físico como en tu vida personal. 

Puedes entrenar cinco días a la semana y aun así no alcanzar el resultado deseado.¿Cómo es posible? te falta intensidad.

Cuando hacemos ejercicio a intensidades a las que nuestro cuerpo no está acostumbrado, le estamos mandando un mensaje muy claro: cambia, mejora, hazte mas fuerte.

Si le exigimos más, dará mas(resultados). Si le exigimos menos, dará menos. 

Mientras estas haciendo ejercicio, hay una voz que te dice: "estas cansado, para ya" o "mejor hoy hago 10minutos menos porque...". En ese momento tienes que esforzarte  por continuar unos minutos mas, estarás haciendo algo que no solías hacer y te costará mucho mas. En este momento es cuando se manda una señal a tu cuerpo para que cambie y pueda soportar eso que le das. Ahí es cuando se producen los cambios en tu cuerpo y comienzas a ver resultados.


Esta falta de costumbre, deja a tu cuerpo en estado de shock: las constantes vitales se disparan, el corazón bombea mucho mas rápido enviando oxígeno a los músculos para generar energía... En ese momento de estrés, el cuerpo piensa: "Vamos a repararnos, vamos a fortalecernos para que la próxima vez que lo haga estemos preparados", y es entonces cuando empieza la rehabilitación metabólica o reparación de tu cuerpo.

Sabrás que estas ejercitándote lo bastante duro como para afectar a tu metabolismo, cuando no puedas decir ni una palabra.

Haz el calentamiento, después da lo máximo de tí y recupera pulsaciones durante unos minutos, y, otra vez, vuelve a repetir. Así haz varios picos de intensidad. Mínimo cuatro. (Durante 30 minutos aprox)

Voluntad, constancia e intensidad son las claves fundamentales.

Es un trabajo duro y por eso el primer esfuerzo es mental: fortalecer a la mente para que le siga el cuerpo. Para tirar de nuestra voluntad, incluso en sus momentos mas bajos, necesitamos la motivación adecuada.

Recuerda..."MI INTENSIDAD, NO ES TU INTENSIDAD"

Para alguien que lleva años con una vida sedentaria, sin hacer mas ejercicio que andar del sillón al coche y del coche al sillón, salir a dar un paseo es una actividad intensa. En cambio un atleta de élite necesitará horas de gimnasio o duro entrenamiento para que su cuerpo sienta la misma intensidad.

Tu intensidad no es la misma que la de otros. No te compares, lo importante es superarte a ti misma/o. Tu tienes un cuerpo y unos objetivos determinados que son diferentes de los de cualquier otra persona. Debes encontrar la intensidad que se ajusta a tu cuerpo y a tus metas, pero siempre buscando buscando tu máxima intensidad. 

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¿Alguna vez has oído decir a alguna amiga recién llegada del gimnasio: "estoy en plena forma, he hecho 45 minutos de cinta y ni siquiera me he cansado".? Verlo así, es un error. ¡Si puedo hacer 10minutos mas, es porque los 5 minutos anteriores, podía haber subido la intensidad! 

Es verdad que mas vale hacer algo que no hacer nada, pero si no te cansas lo suficiente, lo único que vas a hacer es mantenerte como estás, cosa que no te resultará satisfactoria si quieres cambios. 

Para pasar de un ejercicio aeróbico a anaeróbico tienes que sacudir las estructuras internas de tu cuerpo y para eso hace falta "incomodar" al cuerpo. Si ya está acostumbrado a lo que le propones, no necesitará cambiar nada y por ello no ves resultados.

No hay nada peor que subirte a la bicicleta  y hacer los mismos minutos con la misma dificultad, día tras día. 

No podemos ampliar el horario de entrenamiento cada día porque muchas veces, a la hora de hacer deporte, el tiempo es un obstáculo. Por eso, no se trata de estar corriendo primero 20 minutos, y luego 30, y luego 40 o 2 horas. 
Mejor: sigue con los mismo 30 minutos pero añádele más intensidad. 

Si cambias eso, cambiará también tu cuerpo por fuera y por dentro.

No se trata de cantidad, sino de calidad ~ Si quieres resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

¿Por qué necesitas hacer cardio con picos de intensidad? Los necesitas porque esos picos se van a convertir en el mazo que haga que se despierten las infraestructuras interiores, funcionen mejor y por lo tanto, te hagan ver cambios físicos

El cambio se logra solo sudando y forzando. ¡Hay que romper barreras para que todo cambie!