Los mejores 15 tips para tener un cuerpo fitness por fin!

1.

Cuida lo que comes. La dieta es el 70% de todo. Para perder grasa debes controlar calorías, cantidad y calidad, pero es muy difícil andar contando y anotando, lo mejor es: cuidar las porciones, horarios y elegir alimentos de calidad. No piques entre comidas. Come cada 3/4horas para evitar que comas con ansiedad. No dejes de comer, come con CALIDAD.

2.

Controla los carbohidratos. Imagina que tu eres un coche y los carbohidratos la gasolina. Si el coche esta aparcado, no la cenesita. Es decir, los carbohidratos son necesatios pero debes quemarlos. Consumelos por la mañana (para que tengas todo el día para gastarlos) y despues de entrenar (para reparar los musculos).  Puedes comer vegetales, fibra, la cantidad que quieras. ( es un tipo de carbohidrato ya que no se asimila ni eleva la insulina). Consume frutas.

Recuerda que no todos los carbohidratos generan la misma respuesta hormonal, no es lo mismo comer pan, azúcar y galletas que comer avena, arroz integral o batata al horno. Mientras mas integrales y de menor carga glucémica sean, menos insulina segregas=quemas mas grasa. CALIDAD

3. 

Come comida de verdad. 90% natural. Evita los alimentos procesados supuestamente de dieta, barras altas en azúcar y cereales...Los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados por el hombre, los preparados por ti: vegetales, proteínas, avena, arroz integral, aceite de oliva etc. Mientras menos procesados estén los alimentos, mejor los reconoce tu cuerpo, cada célula en tu cuerpo se genera en base a lo que comes. 

Beber agua también es esencial. No solo importa "la fachada de la casa" , la parte de dentro y cómo funciona  es igual de importante. Imagina que tu cuerpo es un edificio, no puedes esperar que dure 100 años si lo construíste con materia prima de mala calidad.

4.

El gran protagonista en tu dieta debe ser la proteína. Cada vez que la consumes aceleras el metabolismo porque al cuerpo le cuesta digerirla, además de controlar tu apetito, también ayuda a aumentar la masa muscular, controlas insulina y esto te permite quemar mas grasa. (Pescado, pechuga, lomo, pollo, mariscos, huevos...)

5.

Come grasas saludables. Nueces, aguacate, aceite de oliva/coco. En su justa medida, son aliados para mejorar la composición corporal. Ayuda a mejorar el funcionamiento de tus hormonas y controla los niveles de insulina. Tanto los carbohidratos como la grasa, son fuentes de energía a si que cuando comas proteína con carbohidratos no consumas grasa. Y cuando hagas tus comidas con proteínas, vegetales y grasas, no consumas carbohidratos. No es una regla general inquebrantable, son recomendaciones para los que quieren perder grasa.

6.

Trata de disminuir las bebidas alcohólicas hasta que llegues a tu meta. Cuando tomas alcohol, no quemas grasa, así de sencillo, y tu metabolismo se deprime, quemas menos calorías. Recuerda, la pérdida de grasa es un proceso temporal, comprométete y se disciplinado si quieres obtener resultados.

7.

Haz pesas, sobretodo ejercicios con los que trabajes varios músculos a la vez: peso muerto, sentadillas, flexiones, dominadas... trabaja con tu propio peso. 

->Entrena piernas 2 veces a la semana, quemarás mas calorías porque son músculos grandes y al mismo tiempo estimulas el recto abdominal. 

->Haz ejercicios abdominales 3 veces a la semana. Recuerda que la barriga se pierde con una buena dieta y ejercicio cardiovascular, los ejercicios solo fortalecen el musculo que sera visible cuando pierdas la grasa.

->Si tienes sobrepeso y te preguntas si debes esperar para hacer pesas, la respuesta es NO. El entrenamiento de fuerza repara y mejora tu metabolismo, combate la flacidez, esculpe tu cuerpo. El cardio ayudará a quemar grasa pero las pesas harán que tus resultados lleguen mucho mas rápido y sean mas permanentes. Cardio y pesas se complementan, no se sustituyen. Abusar del cardiovascular sin hacer pesas evita que fortalezcas los músculos, incrementa la flacidez y afeca negativamente al metabolismo.

8.

Tips pesas. Las pesas convierten tu cuerpo en una máquina quema grasa, cuando constantemente entrenas intenso, tienes un metabolismo muy acelerado y quemas grasa con mas eficiencia durante el día.

¡Para las MUJERES!: Deja los miedos a un lado porque las pesas no te ponen grande, no te ensanchan, no vas a ser Hulk de la noche a la mañana, simplemente ganas fuerza, te fortaleces.  

Quienes están musculosos llevan una dieta altísima en calorías, entrenan muy pesado, no hacen cardiovascular y algunos utilizan esteroides. Cuando ves una mujer muy grande y musculosa generalmente es porque se ha ayudado con este tipo de anabólicos. Nosotras no tenemos suficiente testosterona para ponernos exageradamente grandes

9.

Cardiovascular. Haz intervalos intensos durante tu cardio, 3 veces a la semana, los demás días hazlo a intensidad constante. 

Los intervalos  de alta intensidad aceleran el metabolismo, ayuda a quemar muchas calorías porque pones a tu cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que trabajar mas duro para oxigenarse, además eleva la adrenalina que ayuda a movilizar la grasa, también protege la masa muscular porque es más corto de duración y entras por momentos en estado anaeróbico.

Te lo explico mucho mejor en este enlace: 

• Claves para entrenar con éxito { 2 } Intensidad

10.

Bebe agua. De 2 a 4 L al día, mantienes hidratado al cuerpo, aceleras el metabolismo, eliminas toxinas, retienes menos líquido y controlas apetito. La ingesta adecuada de agua es fundamental para estar en forma y saludable. Un cuerpo deshidratado NO quema grasa con eficiencia, no rinde igual en la actividad física y sientes más apetito.

11.

Toma un día de descanso a la semana. Esto ayuda a equilibrar tus hormonas, repartir el tejido muscular, desestresar al cuerpo y te permitirá retomar con mas energía el próximo entrenamiento. El descanso es obligatorio y necesario para estar en forma.

12. 

Cheating day. Es inhumano mantener una dieta estricta cada día de tu vida. Se trata de establecer metas alcanzables y perdurables en el tiempo. Permítete un día a la semana comer lo que quieras, elevas y mejoras las hormonas tiroideas, elevas serotonina, recargas glucógeno muscular, te llenas de energía. En este enlace te explico mejor: 

• El cheating day {claves para entrenar con éxito}

13.

Incluye alimentos que ayudan. El vinagre de manzana ayuda a disminuir la glucosa  e insulina en sangre y a desintoxicarte. La canela baja la glucosa en sangre y el picante tiene un efecto térmico, incrementa levemente el metabolismo.

14.

No te peses, no te midas, no te obsesiones con el resultado, hazlo lo mejor que puedas, quítate la presión de encima. Evita compararte con nadie, recuerda que aquí la idea es mejorar quien ya eres y no ser otra persona. Y lo mas importante es que trabajes en tu actitud, ese es el mejor accesorio y tu mejor arma. Ser feliz con los resultados que obtienes y trabajar en tu personalidad y carisma, eso resalta más que cualquier cuerpo tonificado. http://saschafitness.com/15-tips-para-perder-grasa-de-una-vez-por-todas/

15.

CONSTANCIA, DECICACIÓN Y DISCIPLINA Todos empezamos entusiasmados pero poco a poco la motivación se va yendo, aquí entra la disciplina, es el puente que te llevará hacia tus metas, es hacer lo que debes aún cuando no quieras. Cada vez que estés por tirar la toalla pregúntate: ¿Que quiero? ¿Gratificación momentánea o quiero mis metas?, ¿Que es mas importante? Romper mi dieta o sentir  la fortaleza que te deja sobreponerte a un antojo, la satisfacción de mirarte al espejo y ver lo bien que te queda todo, de saber que tienes lo que querías. 

Piensa que si cada vez que te hubiera apetecido un bollo de chocolate te lo hubieras comido, o cada vez que te dio pereza hacer ejercicio no lo hubieras hecho, no estarías feliz frente a ese espejo, orgullosa de tus resultados y de tu trabajo y esfuerzo. Ver cambios motiva más todavía, no te estreses, poco a poco ENFÓCATE, si quieres puedes y si no quieres no podrás.


En resumen, come bien, dale SOLO material de calidad a tu cuerpo, bebe agua y fortalece tus músculos. Si le das paja (grasas saturadas) en vez de cemento (vegetales, proteínas..) a tu cuerpo, no esperes tener buen cuerpo al igual que  no esperarías construir un edificio bueno y perdurable. Cambia tus hábitos, cambia tu vida.

Change your habits, change your life